Programas de entrenamiento y asesoramiento

No existe una única forma de entrenar. En TrainWithAdrimg diseñamos programas adaptados a tus capacidades, objetivos y ritmo de vida para que progreses con seguridad, constancia y estructura.

Programas TrainWithAdrimg

Soluciones prácticas pensadas para personas reales. Descubre la opción que mejor encaja con tus metas actuales y da el primer paso hacia una versión más fuerte y saludable.

RESET40+

Es un programa de entrenamiento dirigido a hombres y mujeres a partir de los 40 años que quieren mejorar su fuerza, movilidad y condición física mediante una planificación estructurada y progresiva.

Encontrarás rutinas de entrenamiento, ejercicios explicados y pautas para progresar, con el objetivo de ayudarte a mantener tu masa muscular, recuperar confianza en el movimiento y construir hábitos de entrenamiento sostenibles.

Ideal para: personas que quieren empezar a entrenar, retomar la actividad física o mejorar su forma física con una estructura clara y adaptada a esta etapa de la vida.

ADAPT+

Es un programa de entrenamiento de fuerza diseñado para personas adultas con movilidad reducida, especialmente usuarios de silla de ruedas. Su objetivo es facilitar un entrenamiento accesible, progresivo y adaptado a las capacidades de cada persona.

Incluye ejercicios con mancuernas y bandas elásticas, alternativas para entrenar en casa o en el gimnasio y tres niveles de trabajo: START, PROGRESS y ADVANCE. Encontrarás variantes y pautas para desarrollar la fuerza, mejorar el control del movimiento y progresar con mayor autonomía.

Ideal para: personas con movilidad reducida que buscan una forma estructurada de entrenar la fuerza, con ejercicios y alternativas específicos para sus necesidades.

VITAL+

Es un programa de entrenamiento de 12 semanas, orientado a mujeres que atraviesan la menopausia y quieren cuidar su fuerza, su condición física y su bienestar mediante el ejercicio.

Su enfoque combina el entrenamiento de fuerza con una planificación estructurada y progresiva, teniendo en cuenta la importancia de mantener la masa muscular, cuidar la salud ósea y favorecer una vida activa durante esta etapa.

Ideal para: mujeres que quieren entrenar con un enfoque adaptado a sus objetivos y comprender cómo incorporar el ejercicio a su rutina durante la menopausia.

 

ASESORAMIENTO NUTRICIONAL

Es una guía práctica diseñada para ayudarte a comprender los nutrientes, organizar tus comidas y mejorar tus hábitos alimentarios de forma sencilla y sostenible.

Aprenderás la función de las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas, a calcular tus necesidades nutricionales de forma orientativa, interpretar etiquetas y planificar tus compras y comidas. Incluye recursos prácticos para aplicar lo aprendido en tu día a día.

Ideal para: personas que quieren mejorar su alimentación, comprender qué comen y adquirir herramientas para organizar sus comidas con mayor autonomía.

 

PROGRESS+

Es una guía diseñada para registrar tus sesiones, controlar tus cargas de trabajo y analizar tu evolución en el gimnasio o en casa.

A través de su guía PDF y una plantilla Excel editable, podrás organizar tus entrenamientos, consultar tu historial, comparar sesiones y visualizar tus progresos para tomar decisiones más fundamentadas sobre tu rendimiento.

Ideal para: personas que ya entrenan y quieren llevar un control más organizado de sus sesiones, conocer su evolución y dejar de depender de la memoria para valorar sus progresos.

Tú entrenas. Nosotros te damos el camino.

Accede a una guía clara y estructurada para saber exactamente qué hacer en cada momento. Conocerás cada ejercicio, la técnica correcta y las pautas para avanzar a tu propio ritmo, reduciendo dudas y progresando de forma estructurada.

RESET40+: recupera tu fuerza y movilidad

¿Qué incluye este programa?

  • Planificación del entrenamiento: una estructura organizada para trabajar la fuerza y mejorar la condición física de forma progresiva.

  • Rutinas de ejercicios: sesiones diseñadas para ayudarte a entrenar con un objetivo claro.

  • Explicaciones de los ejercicios: indicaciones para comprender cómo realizar los movimientos correctamente.

  • Progresión del entrenamiento: pautas para adaptar el esfuerzo y avanzar desde tu punto de partida.

  • Orientaciones para entrenar con criterio: recomendaciones para construir una rutina sostenible y mantener la constancia.

¿Qué conseguirás?

Una guía estructurada para recuperar o desarrollar tu fuerza, mejorar tu movilidad y trabajar tu condición física a partir de los 40 años, respetando tu punto de partida.

VITAL+: fuerza, energía y confianza

¿Qué incluye este programa?

  • Planificación del entrenamiento: una estructura organizada para trabajar la fuerza y mejorar la condición física durante la menopausia.

  • Sesiones de entrenamiento: propuestas de ejercicios distribuidas para facilitar la organización semanal.

  • Indicaciones de series, repeticiones y descansos: pautas para comprender cómo desarrollar cada sesión.

  • Progresión del esfuerzo: orientaciones para ajustar la intensidad y avanzar de manera gradual.

  • Trabajo orientado a la salud muscular y ósea: un enfoque que da protagonismo al entrenamiento de fuerza y al mantenimiento de las capacidades físicas.

  • Recomendaciones para mantener la constancia: pautas para integrar el ejercicio en la rutina cotidiana.

¿Qué conseguirás?

Una guía para entrenar con una estructura clara, mantenerte activa y trabajar tu fuerza y condición física durante la menopausia, teniendo en cuenta tus capacidades y objetivos.

ASESORAMIENTO NUTRICIONAL

¿Qué incluye este programa?

  • Guía de macronutrientes: explicación de las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas, sus funciones y sus principales fuentes alimentarias.

  • Tablas de alimentos: ejemplos de alimentos y alternativas para facilitar la organización de la compra.

  • Cálculo orientativo de necesidades nutricionales: fórmulas y explicaciones para comprender las calorías y los macronutrientes.

  • Organización de las comidas: pautas y ejemplos para estructurar la alimentación diaria.

  • Nutrición y entrenamiento: conceptos básicos sobre cómo la alimentación contribuye al rendimiento y la recuperación.

  • Lectura de etiquetas: herramientas para interpretar la información nutricional y comparar productos.

  • Planificación de la compra y preparación: recomendaciones prácticas para organizar las comidas y ahorrar tiempo.

  • Plantillas prácticas: recursos para organizar y aplicar lo aprendido en el día a día.

¿Qué conseguirás?

Aprenderás a comprender mejor tu alimentación, organizar tus comidas y tomar decisiones más informadas, desarrollando hábitos sostenibles sin depender de soluciones milagro.

Este material es educativo y orientativo; no sustituye una valoración nutricional individualizada ni una pauta dietética clínica cuando sea necesaria.

¿Qué incluye este programa?

Herramienta de registro y seguimiento de sesiones de entrenamiento

  • Guía digital completa en PDF: contenidos prácticos para aprender a organizar, registrar y mejorar tu entrenamiento de fuerza.

  • Evaluación del punto de partida: herramientas para definir objetivos realistas y conocer tu situación inicial.

  • Control del esfuerzo mediante RPE y RIR: aprende a interpretar la intensidad de tus series y a ajustar el esfuerzo según tus capacidades.

  • Métodos de progresión: criterios para aumentar repeticiones o cargas de forma razonada, sin depender de la improvisación.

  • Registro y seguimiento del entrenamiento: herramientas para anotar tus sesiones, comparar resultados e identificar avances.

  • Gestión de estancamientos: pautas para detectar cuándo dejas de progresar y qué variables puedes revisar.

  • Adaptación a casa y gimnasio: criterios para organizar el entrenamiento según el entorno y el material disponible.

  • Fichas imprimibles y plantillas digitales rellenables: recursos para registrar sesiones, controlar tu evolución y aplicar lo aprendido.

  • Herramienta complementaria en Excel: un sistema de registro con campos editables y cálculos automáticos para facilitar el seguimiento de tu progresión.

  • Plan práctico de aplicación durante 30 días: una propuesta para empezar a incorporar el método a tu rutina.

¿Qué conseguirás?

Aprenderás a tomar mejores decisiones sobre tus cargas, repeticiones e intensidad, reconocer tus avances y ajustar tu entrenamiento con mayor autonomía. El objetivo es que comprendas cómo progresar, en lugar de limitarte a completar sesiones sin saber si estás mejorando.

 

ADAPT+: fuerza a tu medida

¿Qué incluye este programa?

  • Biblioteca de ejercicios adaptados: propuestas de entrenamiento de fuerza específicamente orientadas a personas con movilidad reducida, especialmente usuarios de silla de ruedas.

  • Tres niveles de trabajo: START, PROGRESS y ADVANCE, para elegir variantes acordes a las capacidades y al punto de partida de cada persona.

  • Entrenamiento en casa y en gimnasio: alternativas para diferentes entornos de entrenamiento.

  • Ejercicios con material accesible: trabajo con mancuernas y bandas elásticas, según el ejercicio y la variante elegida.

  • Progresiones y regresiones: alternativas para ajustar la dificultad y favorecer una evolución gradual.

  • Métodos de entrenamiento de fuerza: recursos como pirámides, rest-pause y drop sets, aplicados según el ejercicio y el nivel.

  • Indicaciones técnicas y de seguridad: pautas para priorizar el control del movimiento, la estabilidad y una ejecución adecuada.

¿Qué conseguirás?

Una estructura de entrenamiento que te permitirá trabajar la fuerza y desarrollar tus capacidades físicas mediante propuestas adaptadas, con el objetivo de favorecer tu autonomía y confianza al entrenar.